[...] 2 x 6 - 8 razy Niby dużo ale czuje się okej. Taki trening był w KIF. Wiem że na forum FBW wyglada inaczej ( mniej ćwiczeń ) ale sugerowałem się KIF-em. Akutalnie od 2 dni mam sensacie żołądkowe. Bolą mnie flaki. Cięzkie sranie 2 dni bez siłowni. Nie moge patrzeć na jedzenie ;/;/;/ Ogolnie dziś się ważyłem i 81,2 kg - tyle i ile ważyłem 1 [...]
Witam Przeczytałem forum kilka dni temu ale teraz musze się o coś poradzić. W najbliższą sobotę mam TWO i TSF więc dzisiaj ładnie wybrałem się do lekarza rodzinnego, mój lekarz rodzinny akurat jest na urlopie więc udaje się do pani doktor która go zastępuje. Wchodzę i ładnie tłumacze, że mam test sprawnościowy do policji i że potrzebuje [...]
[...] wręcz powinieneś robić górną partie.Oglądając film o amerykańskich sprinterach przekonałem się jak dużą role ogrywa to w ich treningu.Powinieneś ćwiczyć 3 góra 4 razy w tygodniu(patrząc nawet pod kątem kulturystyki nie powinieneś ćwiczyć więcej w wieku 17lat)skupiając się najbardziej na ćwiczeniach ze [...]
[...] dla miesnia by rosl jak na drozdzach (np supienie sie wokol danej grupy ruchow, w dany sposob - eksplozywnie, balistycznie, szybko, wolno, dluzszy negatyw, mniej dokladnie itd itp). Jakby ktos byl zainteresowany moge rozpisac ten test. Robi sie go w 3-5 dni, moze byc w ramach normalnego treningu. Zadne tam wydziwianie - machasz i patrzysz [...]
[...] dzien opisywac od początku to było tak nie no.. powaznie. V-ce dyrektorka jak to Ona.. Jej geniusz aż sie unosi... Jak zwykle, z rana wymyśli jakiś wspaniały plan, w południe zrobi apel, a po apelu już to obowiązuje.. No i dziś, m.in. wymysliła, że od teraz żeby dostać kurtke z szatni przed zakończeniem lekcji jest potrzebne zwolnienie... [...]
[...] Dwie kromki chleba razowego z piersią kuraka(czym to doprawić, polać żeby gładko wszedło?) dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 3 Dwie kromki chleba razowego z piersią kuraka (w dni w których nie jestem w szkole moge zjesc coś innego zamiast 2 i 3 posilku tylko co??) dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 4 Obiad zazwyczaj jakieś mięsko z surówką bądź [...]
[...] kurze z trzema kromkami chlebka razowego 2 Dwie kromki chleba razowego z białym serem i oliwa z oliwek 3 Dwie kromki chleba razowego z białym serem i oliwa z oliwek (w dni w których nie jestem w szkole mogę zjeść coś innego zamiast 2 i 3 posiłku tylko co?? 4 Obiad zazwyczaj jakieś mięsko(kurczak,świnka,indyk) z surówką bądź makaronem lub [...]
22 i 23 sierpnia dwa dni bez treningu. Dieta: woda 2,5l, pokrzywa x3, kawax1, witd, drożdże, kwas foliowy. 1.Boję się tego ciężaru przy przysiadzie, że się nie podniosę do góry. 2. Wiosło będzie poprawione - kolejnym razem będę progresować z ciężarem z serii na serię. 3. ściąganie gumy - masz rację machałam, myślałam, że o to chodzi - [...]
OPIS WCZORAJSZEGO TRENINGU (14.01.2013) Zastanawiałem się, czy robić plecy/barki, bo od kilku dni miałem ból mięśnia czworobocznego, a dokładniej w tym miejscu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image014.jpg Stwierdziłem jednak, że po paru dniach to już zapewne nie będzie mi przeszkadzać w treningu i okazało się, że jak wyszedłem z siłki [...]
[...] na swoim i nie tylko swoim przykładzie) zamiast pomagać, szkodzi. Także ja tutaj skupiłabym się na treningu siłowym, bez cardio. Ewentualnie możesz dodać jakieś interwały w dni nietreningowe. Nic poza tym. To, że trenujesz DŁUGO i DUŻO nie będzie się przekładało. Wybierz sobie 3-4 dni treningu siłowego i uwierz, że jak dodasz do tego jakiś [...]
[...] zjadłam-mimi to brzuch od razu reaguje... już pomijając brzuch... muszę zrobić sobie badania krwii w przyszłym tyg. bo nie wiem, czy aby nie mam jakiś niedoborów kilka ost. dni i dzisiejszy trening mogłyby na to wskazywać nie wiem czy nie brakuje mi magnezu, potasu...podczas ost. interwału-po 3 min czułam drętwienie w udach, przez cały tydz. [...]
[...] stawu i nie chciała sie ruszać. czy masz jakieś spostrzeżenia? biegam raz dziennie, co drugi dzień siłownia i zdecydowanie bieganie z rana jest lepsza opcją, ostatnie 5 dni zero bólu nawet do 10km truchtu a wczoraj wieczorem dureń poszedłem pobiegać i zaczęło się znowu, i przeszło na dziś rano. Zobaczę jak będzie to jutro, dziś odpocznę, jak [...]
[...] 3x12 (30kg) 2x12 (40gk) 1x12(50kg) 1x5 (60kg) wieczorem 30 minut biegania tak na rozruch po chorobie W końcu czuję że żyje, lekkie zmęczenie i jest fajnie, zdecydowanie miałem dość leżenia trzy dni plackiem. Trzeba wracać do formy bo **** co z tego będzie I uważać żeby znowu nie zachorować ... Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-01-24 14:36:41
[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10 (15kg) MARTWY CIĄG : 4x10 (40kg) 3x10 (60kg) 2x10 (70kg) 1x5 (90kg) 1x5 (110kg) 1x3 (130kg) Byłem dziś na normalnej, profesjonalnej siłce i się porządnie zlałem potem i zmęczyłem, Clen robi swoje ale nie czuje takiego osłabienia jak to niektórzy co brali, pewnie to kwestia dobrej michy i tego że się nie głodzę tak jak [...]
[...] więc bede miała co robić :-) Kurde nawet nie zdawałam sobie sprawy jak mi brakowało normalnego jedzenia |-)%-) Wczoraj zanim zasnełam myślałam już o jadłospisie na kolejne dni haha przeglądając Insta Dziś grzecznie i czysto Aktywność Spacer prawie 2 h w parku, bardziej dla przyjemności niż spalenia kalorii W domu trening z gumami, ale te gumy [...]
hehe :-) . No taki kłopotliwy ten przysiad przedni, ale najlepsze jest to, że ja na początku robiłam go trzymając sztangę rękami (tak jak tylni tylko, że z przodu) bo tak siostra mi go opisała :P. Od razu coś mi nie pasowało. :-). A teraz już wiem, że ona też go źle robiła. Obojczyki rzeczywiście muszą się do tego przyzwyczaić, bo mnie też dziś [...]
[...] Autor w pierwszej części opisuje okres adaptacji do diety. Bardzo fajnie podszedł do sprawy i zaznacza co dzieje się z organizmem na danym etapie adaptacji tzn. dzień po dniu praktycznie. Więc czytelnik wie co się dzieje w jego organizmie i co będzie odczuwał w danym przedziale dni. Co do samej ketozy wyjaśnia, że po okresie adaptacji można [...]
[...] cista,pare skrzydełek z grila i czereśnie z dziłąki prosto z drzewa ale pózniej w nocy tak mnie oprózniło do zero poprzez te wymioty i biegunke wiec nie wiem czy to co zjadłęm to miałem policzyc jako normalne kalorie ??ale chyba nie skoro potem to wszytsko zwróciłem?? p.s i jak te nie udane dni duża rolę odegrają na redukcji,bardzo zaszkodziły?
[...] miejsca zamieszkania to ze 2 razy oddam normalnie lecz przy wiekszym przyplywie do pecherza musze uciekac do domu i tak kilka razy:/ W tej chwili jest to rowniez spore utrudnienie w szkole, na 5 dni szkolnych ze 2/3 oddaje normalnie i to na ogol w te same dni, paradoksalnie w dniu kiedy mam najwiecej lekcji oddaje bez problemu. Dojezdzam z [...]
[...] treningowych i zrobienie kroku wstecz by móc zrobić później dwa kroki naprzód. Schodzę z objętości i częstotliwości treningowych, czuje zmęczenie materiału. Ostatnie 2-3tygodnie to był chyba już regres sylwetkowy i ćwiczenie "siłą woli". Mialem troche problemów trawiennych ostatnimi czasy znów przez to ze wpadlem w cug kofeinowy (z powodu [...]
Sprinter-tworzenie sylwetki
